domingo, 14 de diciembre de 2014

Plan de Suplementos para ganar masa muscular Parte 1




En esta primer parte te voy a explicar 3 suplementos importantes para conseguir masa muscular

(Ganadores de masa, proteína en polvo y aminoácidos)
En la segunda parte de voy a explicar 4 suplementos mas para ganar masa muscular
(Creatina, Pre entreno, Precursor de Hormona de crecimiento y Precursores de testosterona)

Ya seas hombre o mujer el objetivo principal es ganar masa muscular.
Mas allá de la estética los músculos tienen muchos beneficios los cuales son:


  • Mejora el metabolismo
  • Mejora la fuerza y capacidad funcional
  • Mejora la calidad de vida
  • Reduce la posibilidad de sobre peso u obesidad
  • Mejora la resistencia a la insulina

En tu stack de volumen debes tener los siguientes suplementos para asegurar una buena ganancia muscular:

  1. Ganadores de peso  Parte 1
  2. Proteína en polvo    Parte 1
  3. Aminoácidos           Parte 1
  4. Creatina                   Parte 2
  5. Precursor de hormona de crecimiento  parte 2
  6. Pre entreno oxido nitrico                      parte 2
  7. Precursor de testosterona                      parte 2
Cada suplemento funciona de forma individual y en conjunto para lograr nuestro objetivo
que es ganar masa muscular
Bien una ves teniendo nuestro plan de suplementos ahora falta ver como tomarlos y cual seria la mejor opcion

1.- GANADORES DE PESO PARA GANAR MAS MUSCULO

Si lo que quieres es ganar masa muscular una de las cosas importantes es consumir mas calorías de las que tu cuerpo necesita, una de las formas mas fáciles es tomando un ganador de peso ya que estos suplementos te ayudaran a consumir mas calorías.
  • Como escojer un buen ganador de masa? Busca un suplemento con proteínas y carbohidratos que estén en una relación de 50:50.
  • Como tomar un ganador de masa? Tomar de 1 a 3 veces al día, de pendiendo de tus necesidades de subir de peso.
  • Los ganadores de masa se pueden mezclar con: proteínas, aminoácidos, creatina, pre entreno,y otros suplementos anabolicos naturales.
2.- MÚSCULOS A TRAVÉS DE LA PROTEÍNA

Los suplementos ricos en proteína ayudan al crecimiento muscular por la capacidad de la proteína y los aminoácidos a reactivar la síntesis de proteínas musculares.

  • Cuando usar la proteína? Los mejores momentos son antes y después de entrenar, pero se puede tomar durante todo el día. Lo ideal para mejores resultados es ingerir 20gramos de proteína cada 3 horas.
  • Como utilizar la proteína? Por lo general se puede mezclar con agua fría o bien si quieres incrementar la proteína puedes mezclar con leche fría.
  • La proteína se puede combinar con: aminoácidos, pre entreno, creatina y suplementos precursores de hormona de crecimiento y testosterona.
  • Elegir el sabor correcto Este punto es importante porque de esto dependera tus resultados si eres de las personas que le gusta lo muy dulce o lo poco dulce, con que la piensas mezclar etc. aquí tre explico como elegirla   Como elegir el sabor de tu proteina



3.- AMINOÁCIDOS CONSTRUCTORES DE MÚSCULOS

Los aminoácidos son considerados como los bloques para la construcción de musculo.
Múltiples estudios han demostrado que los bcaa son realmente necesarios para el crecimiento muscular y una recuperación muscular optima.

  • Cuando utilizar los aminoácidos? Los aminoácidos pueden utilizarse antes, durante y después del entrenamiento.
  •  Como utilizar los aminoácidos? Combinar los aminoácidos esenciales bcaa (leucina, valina soluciona) para apoyar la síntesis proteica.
  • Encaso de optar por bcaa se recomienda usarla en proporción 2:1:1
  • Los aminoácidos se pueden combinar con: proteína en polvo, pre entreno, creatina y precursores de hormona de crecimiento.
Sí quieres ver la segunda parte entra aquí: segunda parte
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Autor: Jorge Tolosa
Foto: tiendaponteenforma.mex.tl



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