martes, 30 de diciembre de 2014

La importancia del magnesio en fase de volumen



El magnesio es similar al Zinc, el magnesio es otro mineral que en la mayoría de las personas esta por debajo de lo norma. El magnesio ayuda en forma sorprendente en las personas que no pueden dormir o desean dormir profundamente.

El magnesio juega un papel importante en la memoria y la función cognitiva mediante la regulación de los receptores cerebrales. Si este mineral esta bajo tiende a vincularse a los niveles bajos de testosterona en hombres y como resultado de un bajo nivel de testosterona se afecta la masa muscular magra y disminuyendo la síntesis de proteína y por lo tanto menos fuerza.

Si estas en una fase de volumen la intensidad y la duración del entreno, algunos alimentos como las almendras y las verduras verdes contienen magnesio pero una porción de estos solo contienen 15%.

Como suplementarnos de la forma correcta en una fase de volumen: 
Los hombres deben tomar de 400 - 800 mg al día dividida en 2 tomas 
Las mujeres deben tomar  de 300 - 600 mg al día una dosis doble de ZMA obtendrá estos rangos. 

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Autor: Jorge Tolosa

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